Det har vært mye snakk om Mindfulness de siste årene, men denne metoden til vekst og innsikt er alt annet enn ny. Den har blitt praktisert og forsket på i mange tiår. Og vi vet stadig mer om hvordan regelmessig praksis har positiv effekt på alt fra søvn, hukommelse, prestasjoner og oppmerksomhet til sosiale relasjoner, velvære og glede – men faktisk også en helbredende effekt på ulike lidelser. Vi får en mer robust og kraftig hjernebark av Mindfulness, sier hjerneforskningen.
![](https://static.wixstatic.com/media/c1c195_f2e14bb92037419b9b345ae448cb6d07~mv2.jpg/v1/fill/w_125,h_148,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/c1c195_f2e14bb92037419b9b345ae448cb6d07~mv2.jpg)
Hva er egentlig Mindfulness?
På norsk kaller vi det gjerne oppmerksomhetstrening, men hvordan foregår denne treningen i praksis? Er det øvelser og meditasjon, eller en måte å være i verden på?
Mange kommer til Mindfulness for avspenning. Og avspenning er absolutt en av de mange fantastiske effektene av Mindfulness, men metoden går dypere enn som så: Det dreier seg faktisk om en form for omprogrammering av negative reaksjonsmønstre for å legge om til en mer stressreduserende livsstil. Mindfulness er en selvutviklingsprosess gjennom bevisstgjøring.
Hva skjer på et Mindfulness-kurs ved YogaKi?
Den bevissthetsgjørende prosessen forgår på fire nivåer i våre kurs:
1. Gjennom felles refleksjoner i gruppen (det er lettere å finne ut av ting når vi er flere. Dette viser også Mindfulness-forskningen. Vi blir bevisst både gjennom selv å uttrykke noe og gjennom å lytte til andre)
2. Gjennom å lære enkle korte meditasjonsøvelser som du kan bruke livet ut (meditasjon er kjernen i Mindfulness-metoden, fordi den representerer regelmessigheten: treningen om du vil – vi bygger mentale muskler)
3. Gjennom å lære om Mindfulness og hva stress er (kunnskap om kroppen og sinnet vårt – hvordan fungerer vi? Hva er positivt stress og negativt stress, hvordan skille de to fra hverandre?)
4. Gjennom å innføre det jeg liker å kalle "vanebrytere i det daglige" – altså å endre vår adferd. Bryte automatiske stressadferd og -mønstre.
Hva er målet med Mindfulness stressreduksjonskurs?
Hovedmålsettingen er å finne tilbake til det du allerede har av muligheter. Å bli mer bevisst og oppmerksom. Målet med Mindfulness er altså ikke å bli noen annen enn det du er, målet er heller å bli det du egentlig er.
![](https://static.wixstatic.com/media/c1c195_1ec83ca1400649448df3f6de6dfb1a63~mv2.jpg/v1/fill/w_125,h_125,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/c1c195_1ec83ca1400649448df3f6de6dfb1a63~mv2.jpg)
I dette kurset og i våre Mindfulness-økter holder vi på med selvobservasjon, gjennom det kan vi få større selvinnsikt. Når du har blitt oppmerksom på en tanke eller en følelse, kan du i større grad velge hva du vil gjøre, heller enn å reagere automatisk. Metoden lar deg løse psykiske utfordringer ved å observere følelsene dine på en nøytral måte, mens de farer forbi ditt indre blikk – som skyer som glir over himmelen.
Ved å gjøre deg selv bevisst på hvordan du har det, uten å forsøke å endre følelsene, kan du bli flinkere til å styre reaksjonene dine på alt som skjer omkring deg. En tanke kan sette i gang følelser og adferd, men da kan det jo også reversers? Slike innsikter øker vår forståelse for hvem vi egentlig er. Dette gir oss en større trygghetsfølelse og er stressreduserende.
Å stresse tar tid
Når vi med Mindfulness lærer å leve her og nå i høyere grad, kan vi få større sinnsro fordi det rett og slett ikke er tid til å tenke negative, stressende tanker. Man kan med enkle øvelser stoppe en stressreaksjon- eller prosess, for eksempel gjennom å konsentrere seg om pusten. Det som da skjer, er ganske enkelt at disse tankene ikke får plass: Tanker trenger tid for å bli tenkt. Og da får heller ikke disse tankene satt i gang de vonde følelsene, utskillelsen av stresshormoner og stressadferd.
![](https://static.wixstatic.com/media/c1c195_0f402f23e03c4bd590c08cd7668c5044~mv2.jpg/v1/fill/w_147,h_184,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/c1c195_0f402f23e03c4bd590c08cd7668c5044~mv2.jpg)
Men for å få dette til når det er virkelig
strevsomt, når vi møter store utfordringer, må vi avsette tid for å trene under rolige forhold i hverdagen. Regelmessig. Forskningen viser at det ikke skal så mye til – noen minutter hver dag, eller kanskje annen hver dag, kan skape en stor endring: økt tilfredshet, mer tilstedeværelse og bedre helse.
En av Mindfulness-forskerne, lege Andries Kroese, sier at noe av det mest betryggende under prosessen med å lære Mindfulness var at vi gjennom vår adferd har ansvar for, og i all stillhet har mulighet til, å påvirke våre omgivelser. Dette opplever han som en stressreduserende tanke, det gjør jeg også: Det å vite at man har et anker, at man ikke bare er passasjer i sitt eget liv, men også er med å styre skuta.
For å lese mer om påmelding, datoer og informasjon om kurset Mindfulness & Stressmestring - sjekk her