Her kommer litt fakta og inspirasjon om en av mine absolutt favoritt-stillinger innenfor Yoga uansett kategori VIPARITA KARANI.
Det sies at Viparita Karani/ Legs Up The Wall er en av de mest foryngende og restituerende yoygaposisjonen som finnes. Dette er en fantastisk stilling som du mest sannsynlig vil bli veldig glad i etterhvert. Start med et par minutter og øk forsiktig når du kjenner at du er klar. Fra 5-15 min hver dag... Jo lengre, desto mer restutusjon.
Når du føler det er riktig for DEG.
Sliter du med sittende meditasjon eller hodestående/ inversjoner er dette den perfekte alternative stilling.
Noen av fordelene med denne stillingen:
Kan berolige nervesystemet & sinnet
Kan hjelpe mot angst og kan lindre mild depresjon
Kan avlaste smerter og redusere hovne ben og føtter
Godt for lymfesystemet
Kan øke blodsirkulasjonen og regulere blodtrykket
Oppleves som effektiv mot søvnproblemer og kan virke positivt på søvnkvaliteten
Kan løse opp hodepine og forhindre migrene, virker forebyggende
Kan forbedre reproduksjon og lindre ubehag ved menstruasjon og overgangsalder
Kan være positiv ved kreativitet
Denne stillingen kan du utføre:
Som avspenning i slutten av yogaprogrammet, eller som alternativ til Savasana.
I begynnelsen av ditt yogaprogram eller når som helst og du trenger en pause, rask restitusjon
Når du trenger å være kreativ
Som alternativ til sittende meditasjons-stilling
15 min før du legger deg på kvelden
I stedet for ettermiddagskaffen om du er sliten, trøtt
Ved menssmerter, hoven mage
Hvordan utføre stillingen:
Plasser setet inn mot veggen/ setet er ca en knyttneve fra veggen
For en fordypning av stillingen kan du plassere en bolster under setet. Avstanden er da ca en knytteneve mellom bolster og vegg. Sett deg da på gulvet med ryggen mot bolster/ pute og løft beina dine opp mot veggen, rull så over på rygg og plasser hoftene på bolster/pute .
Øvelse gjør mester!
Velg den utgaven av stillingen som føles komfortabel for deg, dette vil være avhengig av din fleksibilitet. Bli kjent med hva som fungerer for deg.
Sittebenet skal nesten gli litt ned mellom bolster/ pute og vegg.
Legg et teppe eller en liten pute under hode/ nakke.
Bruk øyepute over øynene eller pannen for å fordype praksisen og berolige sinnet ytterligere.
Plasser armene ut langs siden av kroppen med håndflatene opp mot taket for å åpne brystet. Alternativt kan du plassere armene i kaktusarmer: Bøy armer, plasser albuen din omtrent i 90 graders vinkel, så håndflater og underarmer vender oppover og peker vekk fra veggen litt ut fra hodet.
Hold deg stillingen mellom 5 og 15 minutter.
Om du har problemer med å fokusere, pust rolig, gjerne tell inn på fire tellinger og ut på fire tellinger eller ha en lengde på pusten som ikke stresser deg.
Etterhvert når du blir kjent med stillingen kan du fordype eller “lyxa til” stillingen litt med noen av punktene over.
Alternativer:
Du kan ha et belte rundt lårene for å holde bena på plass
Du kan til og med la bena skli ut til side og få en fin åpning på innsiden av lårene.
Trenger du en pause eller et litt mykere alternativ kan du plasserer beine dine på stol eller at du starter med beine opp og hviler føttene inn mot veggen og trekke knærne inn mot mage/ bryst.
Modifikasjoner:
Om du har spenninger og er støl i kroppen, kom lengre ut fra veggen og ta ofte pauser .
Bøy knær og plasser føttene i veggen eller fotsålene sammen og la knær falle ut til siden
Legg beine dine en stol / soffa
Du kan feste et belte rundt låret for å støtte opp for ytterligere avspenning.
Høyt blodtrykk- gjerne en lite pute eller pledd under hodet.
Kontra-indikatorer / Unngå å gjøre stillingen om du har:
Alvorlige øye problemer
Nakke- og ryggskader/ alvorlig problem.
Spør en proff lærer om hjelp
Høyt blodtrykk- se over
NAMASTE
JOHANNA FREDRIKSSON