I dette kurset kommer du få en kort introduksjon til noen forskjellige pusteteknikker som du kan bruke for å balansere eller sterke nervsystemet ditt. Få inspirasjon til å forstå verdien av ditt andetag / din pust. Når vi puster fort, mye og overfladisk oppfatter nervesystemet vårt at det er en fare til stede og i dagens samfunn hvor det er mye tidspress er det ekstra viktig å finne strategier hvor vi kan bruke for å stresse ned i hverdagen. Derav inspirasjon til dette unike korte kurset med fokus på pust. Eks det å fokusere på lange utpust har en svært beroligende effekt på det autonome nervesystemet vårt også kjent som vårt "rest and digest system" Pusten er livets bevegelse Hvorfor pust: Det er mange gode grunner og store positive helseeffekter med å ta kontrollen og utforske kraften av pusten. Bedre konsentrasjon og hukommelse, mer oxygen til hjerne, færre smerter, bedre søvn, bedre fordøylse, støtter tarm ( tarm og hjerne - nervesystemet ) Det er noen av de positive fordelene du kan oppleve ved jevnlig trening. Å implementere & utforske en “puste” praksis / Pranayama kan ha svært positiv effekt på helsen din? Pranayama er en kraftig måte å stille sinnet på og lindre stress og angst. Prøv gjerne noen av disse beroligende puste teknikkene når du har mye stress og det føles som om tankene dine ikke slutter å løpe. Trenger du mer energi finnes det også noen teknikker og pusteøvelser. Trene på pusten & bli kjent med øvelsene, håper du er klar for å prøve? Masse lykke til! Husk pusten er her og nå! Yoga med YogaKi. Her finner du et bredt utvalg av filmer med varierende lengde, intensitet og nivå. Her er det yoga for alle kropper, aldre, kjønn og erfaringsnivå. YogaKi er et koselig yogastudio som holder til på Holtet i Oslo. Studioet drives av Johanna Fredriksson og Sunniva Sipus. Med seg har de dessuten et knippe med dyktige lærere og de har også en yogashop der de selger både yogautstyr, smykker med mening, eteriske oljer, krystaller og mye annet. Du kan lese mer om studioet her https://www.yogakioslo.com/ Du kan handle i vår yogashop Ki Boutique her og hente i studio https://www.yogakioslo.com/ki-boutique Hvert år arrangerer YogaKi en rekke yoga retreats & events, der de blant annet samarbeider tett med Escape Aktive reiser, Ving og andre flotte hoteller i Norge. Ønsker du å vite mer om reiser og events som de planlegger fremover kan du lese mer her https://www.yogakioslo.com/workshops-events Ønsker du eller din bedrift å benytte deg av vårt skreddersydde BedriftsYoga tilbud? Ta gjerne kontakt med oss på post@yogakioslo.com eller les mer om vår BedriftsYoga her https://www.yogakioslo.com/bedriftsyoga Følg oss gjerne på Instagram: https://www.instagram.com/yogakioslo/ Facebook: https://www.facebook.com/yogakioslo Eller bli med i vårt yogafellesskap på nett https://www.facebook.com/groups/151299402212362

Lange, dype & myke pust Legg deg ned et rolig sted i enten med beine strekte eller beine på en stol eller på gulvet. Legg gjerne tilrette for at du kan ligge uforstyrret. Utfør lange, dype pust gjerne opp til 10 minutter et par ganger om dagen. Legg hendene på magen ved navlen. Så puster du langsomt og kontrollert, gjennom nesen. Pust inn gjennom nesen, et langt dypt pust med magen. Slapp av i magen slik at pusten får god plass. Fyll på så mye luft som kjennes behagelig. Fyll på ned i bekkenet og ut i ryggen. Fyll hele brystkassen og la den ekspandere ut i armhulene. Hold pusten inne, uten anstrengelse, uten spenning. Bare hold pusten en liten stund. Alle muskler som ikke trenges til å holde pusten slapper av. Pust ut, langsom og kontrollert gjennom nesen. Hold pusten ute til du får et signal fra kroppen om at det er tid for å ta neste innpust. Hold pusten og lytt til kroppen! Når du kjenner at det er på tide, tar du et nytt langt rolig og dypt innpust og fortsetter. Følg med i pustens bølgebevegelse gjennom kroppen. Hånden på magen beveger seg når du puster inn og magen slapper av. Du puster innbølgen ruller inn- du tar i mot. Du puster ut- bølgen ruller ut-du gir. NB! Jo hyppigere du jobber med lange, dype pust jo større blir effekten. Avslutt med å legge hendene på ved siden, håndflatene opp. Slipp kontrollen over åndedraget og kjenn hvordan det føles. Hvordan har pusteøvelsen påvirket deg? Har den påvirket deg i det hele tatt? I kroppen? I sinnet? Online Yoga med YogaKi. Her finner du et bredt utvalg av filmer med varierende lengde, intensitet og nivå. Her er det yoga for alle kropper, aldre, kjønn og erfaringsnivå. YogaKi er et koselig yogastudio som holder til på Holtet i Oslo. Studioet drives av Johanna Fredriksson og Sunniva Sipus. Med seg har de dessuten et knippe med dyktige lærere og de har også en yogashop der de selger både yogautstyr, smykker med mening, eteriske oljer, krystaller og mye annet. Du kan lese mer om studioet her https://www.yogakioslo.com/ Du kan handle i vår yogashop Ki Boutique her og hente i studio https://www.yogakioslo.com/ki-boutique Hvert år arrangerer YogaKi en rekke yoga retreats & events, der de blant annet samarbeider tett med Escape Aktive reiser, Ving og andre flotte hoteller i Norge. Ønsker du å vite mer om reiser og events som de planlegger fremover kan du lese mer her https://www.yogakioslo.com/workshops-events Ønsker du eller din bedrift å benytte deg av vårt skreddersydde BedriftsYoga tilbud? Ta gjerne kontakt med oss på post@yogakioslo.com eller les mer om vår BedriftsYoga her https://www.yogakioslo.com/bedriftsyoga Følg oss gjerne på Instagram: https://www.instagram.com/yogakioslo/ Facebook: https://www.facebook.com/yogakioslo Eller bli med i vårt yogafellesskap på nett https://www.facebook.com/groups/151299402212362

Her kommer en kort demonstrasjon og praktisk øvelse på lange dype pust Online Yoga med YogaKi. Her finner du et bredt utvalg av filmer med varierende lengde, intensitet og nivå. Her er det yoga for alle kropper, aldre, kjønn og erfaringsnivå. YogaKi er et koselig yogastudio som holder til på Holtet i Oslo. Studioet drives av Johanna Fredriksson og Sunniva Sipus. Med seg har de dessuten et knippe med dyktige lærere og de har også en yogashop der de selger både yogautstyr, smykker med mening, eteriske oljer, krystaller og mye annet. Du kan lese mer om studioet her https://www.yogakioslo.com/ Du kan handle i vår yogashop Ki Boutique her og hente i studio https://www.yogakioslo.com/ki-boutique Hvert år arrangerer YogaKi en rekke yoga retreats & events, der de blant annet samarbeider tett med Escape Aktive reiser, Ving og andre flotte hoteller i Norge. Ønsker du å vite mer om reiser og events som de planlegger fremover kan du lese mer her https://www.yogakioslo.com/workshops-events Ønsker du eller din bedrift å benytte deg av vårt skreddersydde BedriftsYoga tilbud? Ta gjerne kontakt med oss på post@yogakioslo.com eller les mer om vår BedriftsYoga her https://www.yogakioslo.com/bedriftsyoga Følg oss gjerne på Instagram: https://www.instagram.com/yogakioslo/ Facebook: https://www.facebook.com/yogakioslo Eller bli med i vårt yogafellesskap på nett https://www.facebook.com/groups/151299402212362

Velkommen til Release & Restore 50 min med Johanna, en nærende yoga praksis som starter med lange dype pust helt ned i magen. Første 10 min guidet inn i lange dype pust for å ro helt ned. Etterfulgt av en myk og nærende yoga praksis som passer alle. Timen avsluttes med et sideliggende stilling med pusteøvelsen 4-7-8 innen Shavasana Online Yoga med YogaKi. Her finner du et bredt utvalg av filmer med varierende lengde, intensitet og nivå. Her er det yoga for alle kropper, aldre, kjønn og erfaringsnivå. YogaKi er et koselig yogastudio som holder til på Holtet i Oslo. Studioet drives av Johanna Fredriksson og Sunniva Sipus. Med seg har de dessuten et knippe med dyktige lærere og de har også en yogashop der de selger både yogautstyr, smykker med mening, eteriske oljer, krystaller og mye annet. Du kan lese mer om studioet her https://www.yogakioslo.com/ Du kan handle i vår yogashop Ki Boutique her og hente i studio https://www.yogakioslo.com/ki-boutique Hvert år arrangerer YogaKi en rekke yoga retreats & events, der de blant annet samarbeider tett med Escape Aktive reiser, Ving og andre flotte hoteller i Norge. Ønsker du å vite mer om reiser og events som de planlegger fremover kan du lese mer her https://www.yogakioslo.com/workshops-events Ønsker du eller din bedrift å benytte deg av vårt skreddersydde BedriftsYoga tilbud? Ta gjerne kontakt med oss på post@yogakioslo.com eller les mer om vår BedriftsYoga her https://www.yogakioslo.com/bedriftsyoga Følg oss gjerne på Instagram: https://www.instagram.com/yogakioslo/ Facebook: https://www.facebook.com/yogakioslo Eller bli med i vårt yogafellesskap på nett https://www.facebook.com/groups/151299402212362

Yin Yoga 67 min som starter liggende og begynner med lange dype pust helt ned magen. Yin Yoga er en meditativ form for Yoga hvor vi holder stillingene 1-5 min. Vi invitere deg til å slippe kontrollen og la tyngdekraften gjøre jobben. Tillat kroppen å dvele et sted mellom 50-75 % av sitt maksimale potensiale/ytterpunkt av stillingen. ​Vi lytter alltid til kroppen og bruker tepper, bolstere og klosser for eventuelt å gi kroppen ekstra støtte. Bevege deg alltid langsomt og forsiktig både inn og ut av hver stilling og gi kroppen tid til å hente seg inn. NB! Vi praktiserer aldri på smerte, men stillingene kan gjerne føles litt utfordrende/ubehagelige. Kjenn at du føler deg trygg og at pusten hele tiden kan flyte rolig, avslappet og naturlig.

25 min Soft Yoga & 4-7-8 Mindful Breathing by Johanna

Create Space 9 min Online Yoga med YogaKi. Her finner du et bredt utvalg av filmer med varierende lengde, intensitet og nivå. Her er det yoga for alle kropper, aldre, kjønn og erfaringsnivå. YogaKi er et koselig yogastudio som holder til på Holtet i Oslo. Studioet drives av Johanna Fredriksson og Sunniva Sipus. Med seg har de dessuten et knippe med dyktige lærere og de har også en yogashop der de selger både yogautstyr, smykker med mening, eteriske oljer, krystaller og mye annet. Du kan lese mer om studioet her https://www.yogakioslo.com/ Du kan handle i vår yogashop Ki Boutique her og hente i studio https://www.yogakioslo.com/ki-boutique Hvert år arrangerer YogaKi en rekke yogaretreats & events, der de blant annet samarbeider tett med Escape Aktive reiser, Ving og andre flotte hoteller i Norge. Ønsker du å vite mer om reiser og events som de planlegger fremover kan du lese mer her https://www.yogakioslo.com/workshops-events Ønsker du eller din bedrift å benytte deg av vårt skreddersydde BedriftsYoga tilbud? Ta gjerne kontakt med oss på post@yogakioslo.com eller les mer om vår BedriftsYoga her https://www.yogakioslo.com/bedriftsyoga Følg oss gjerne på Instagram: https://www.instagram.com/yogakioslo/ Facebook: https://www.facebook.com/yogakioslo Eller bli med i vårt yogafellesskap på nett https://www.facebook.com/groups/151299402212362

Breathing Practise: Create space Online Yoga med YogaKi. Her finner du et bredt utvalg av filmer med varierende lengde, intensitet og nivå. Her er det yoga for alle kropper, aldre, kjønn og erfaringsnivå. YogaKi er et koselig yogastudio som holder til på Holtet i Oslo. Studioet drives av Johanna Fredriksson og Sunniva Sipus. Med seg har de dessuten et knippe med dyktige lærere og de har også en yogashop der de selger både yogautstyr, smykker med mening, eteriske oljer, krystaller og mye annet. Du kan lese mer om studioet her https://www.yogakioslo.com/ Du kan handle i vår yogashop Ki Boutique her og hente i studio https://www.yogakioslo.com/ki-boutique Hvert år arrangerer YogaKi en rekke yoga retreats & events, der de blant annet samarbeider tett med Escape Aktive reiser, Ving og andre flotte hoteller i Norge. Ønsker du å vite mer om reiser og events som de planlegger fremover kan du lese mer her https://www.yogakioslo.com/workshops-events Ønsker du eller din bedrift å benytte deg av vårt skreddersydde BedriftsYoga tilbud? Ta gjerne kontakt med oss på post@yogakioslo.com eller les mer om vår BedriftsYoga her https://www.yogakioslo.com/bedriftsyoga Følg oss gjerne på Instagram: https://www.instagram.com/yogakioslo/ Facebook: https://www.facebook.com/yogakioslo Eller bli med i vårt yogafellesskap på nett https://www.facebook.com/groups/151299402212362